Mer drivkraft

En sjövild blogg om två studenters tankar, funderingar och erfarenheter om träning och hälsa. En blogg man får följa två atleter

merdrivkraft.se

Dagens Kalori och träning!

Fullkorns Havregrynsgröt

Fullkorns Havregrynsgröt ligger mig varmt om hjärtat och jag äter det iallafall en gång om dagen innan träning. För du kan få en bra laddning mat med begränsat kaloriintag men med bra mängd kolhydrater för att få energi till passet. Jag själv brukar ta ungefär 60 gram havregryn och detta blir alltså portionsvikten. Tänk på att näringsvärdena är för bara havregrynen och inte per gram färdig gröt.

Vikt per portion: 60 g...

Dagens kalori

Mjölk

Mjölk är nog något av de vanligaste folk dricker varje dag skulle jag tro. Själv dricker jag sällan mjölk! Men mjölk innehåller många bra vitaminer och vi räknar för det ska bli lätt att 1 g = 1 ml mjölk. Ett glas mjölk blir då ca 200 ml. Vi utgår från standardmjölk med 3 % fett.

Vikt per portion/glas: 200 gram
Kalorier per 100 gram: 60 kcal
Kalorier per portion/glas: 120 kcal

Detta kan skilja mellan om det är standar...

Dagens kalori

100 % fullkorns Pasta

Jag gillar själv inte äta så mycket kolhydrater och jag drar mig helst från att göra det. Men jag gillar det, det är sjukt gott. Men då inte snabbpasta utan rediga grejer. Jag väljer att ha 100 gram som portion, för att jag hade detta förr, plus att det blir enklast så.

Vikt per portion: 100 gram
Kalorier per portion/100 gram: ~300 kcal

Hur mycket kalorier pastan innehåller beror lite typ av pasta, mär...

Dagens kalori

Alaska Pollock

Alaska pollock tillhör torskfamiljen och är enligt mig en mycket god fisk att panera med sesamfrö och steka till. Självklart räknar vi med att 250 gram är en portion av denna underbara fisk.

Vikt per portion: 250 gram
Vikt per 100 gram: 76 kcal
Vikt per portion: 190 kcal

Man kan äta mycket fisk utan att få i sig stora mängder av kalorier, tänk på det om det är så att ni känner att ni vill äta lite mer m...

Armpass

Dagens träning bestod av armar, vilket är en av de jag prioriterar nu då jag tycker mina biceps ligger efter jämfört med triceps. Plus att det är roligt att leka discogymare! Dock fick jag träna själv idag då Matte tyckte han kände sig febrig! Men det ska nog gå bra ändå! Gympasset gick riktigt bra och jag har precis snackat med matte, vi ska ta en ny fotosession i december så håll utsikt!

Dagens kalori

Fläskkarré

Fläskkarrén är griskött och kommer från främre delen av grisens rygg, mellan huvudet och kotlettraden. Vi antar här att en portion är 250 gram.

Vikt per portion: 250 gram
Kalorier per 100 gram: 171 kcal
Kalorier per portion: 427,5 kcal

Köttet är en grym källa till protein och jag tycker detta är en av de godaste köttbitar man kan äta då de ofta blir saftigt som fan och ofta lite billigare att få tag i!
...

Dagens kalori

Nötfärs 15 % fett

Jag brukar själv alltid köpa den nötfärs med 12 % fett, men jag tar med i mina beräkningar att det är nog inte alla som tänker på samma vis som mig. Därför tar jag en medelväg! 15 % fett, och 250 gram kommer alltså bli portionstorleken!

Vikt per portion: 250 gram
Vikt per 100 gram: 206
Kalorier per portion: 515 kcal

Kaloriantalet ökar mycket när fettprocenten ökar då fett innehåller mycket energi. S...

Dagens kalori

Äpple

Då intag av fibrer är mycket viktigt för dig väljer jag idag att ta upp lite frukt som kan ge dig ett litet intag av fibrer. Vikten hos ett genomsnittligt äpple väger ungefär 120 gram.

Vikt per portion: 120 gram
Vikt per 100 gram: 56 kcal
Vikt per portion: 67 kcal

Förutom att äpple är gott och ger dig ett intag av fibrer kan äpple vara något som snabbt kan ge dig lite extra energi. Jag gillar ta ett äpple på gymmet oc...

Veckans muskel - Traps